Vous avez probablement entendu dire que les routines du coucher sont un élément important du sommeil nocturne de votre bébé. Vous vous demandez pourquoi elles sont importantes, quand commencer et ce qu’il faut inclure ? Parlons-en. 

Pourquoi les routines du coucher sont-elles si importantes ?

Les bébés se développent sur la prévisibilité et la routine. Leurs petits mondes sont pleins d’action et de stimulation, mais fournir une routine cohérente offre sécurité et sûreté. 

Savez-vous que dès l’âge de 8 semaines, votre bébé peut reconnaître une routine du coucher ? C’est vrai ! Il commence à apprendre que la série d’événements que vous faites avant le coucher signifie que le sommeil arrive. Commencez dès ce soir !

Ne vous inquiétez pas ! Votre routine du coucher n’a PAS besoin d’être compliquée. La chose la plus importante à propos d’une routine du coucher est que vous faites les mêmes choses dans le même ordre chaque soir. Cela ne signifie pas que vous devez lire exactement le MÊME livre, mais vous pouvez le faire ! Cela ne veut pas dire que vous devez donner un bain TOUS les soirs, mais vous le pouvez ! 

Quand doit être l’heure du coucher ?

D’abord, nous voulons nous assurer que votre bébé a un bon temps d’éveil avant le coucher. Un bébé trop fatigué au moment du coucher peut provoquer d’énormes batailles au moment du coucher. De même, ne pas être assez fatigué peut rendre l’endormissement difficile. 

Vous devrez également prêter attention à l’heure indiquée sur l’horloge. La plupart des bébés (de plus de 4 mois) connaissent une accalmie naturelle entre 19 et 20 heures. C’est généralement à cette heure que les petits s’endorment le plus facilement et restent endormis le plus longtemps. Maintenant, certains bébés peuvent avoir besoin de plus tôt, et certains nouveau-nés peuvent faire mieux avec des heures de coucher plus tardives, mais 19-20h00 est souvent ce le point idéal.

Alors, comment obtenir cette heure de coucher  » le point idéal  » et maintenir la fenêtre de réveil nécessaire de votre bébé ? Utilisez ceci pour vous aider!

L’heure du coucher ne doit pas nécessairement être exactement à la même heure chaque soir. Une  » fourchette  » d’heures de coucher d’environ 30 à 60 minutes est idéale. Par exemple : 19-20h ou 19h15-19h45. (Cela permet une certaine flexibilité en fonction de l’heure à laquelle la dernière sieste s’est terminée !)

À quoi ressemble une routine du coucher ?

Elle peut être aussi simple que ceci :

• bain
• couche
• pyjama
• allaitement
• sac de sommeil
• lit

Elle peut ressembler à ceci :

• alimentation
• couche
• pyjama
• livre de bonne nuit
• lit

En voici un autre :

• couche
• alimentation
• chanson
• machine à sons
• l’emmaillotage/la gigoteuse
• lit

Et l’heure du bain ?

J’adore le bain dans le cadre de la routine du coucher ! La science soutient effectivement qu’un bain avant le coucher peut favoriser le sommeil ! Voici pourquoi : Pendant un bain chaud, le sang remonte à la surface de la peau. Ce phénomène s’appelle la vasodilatation. Lorsque nous sortons de la baignoire, les vaisseaux sanguins sont encore ouverts, de sorte que notre température corporelle baisse un peu. Cette légère baisse de la température corporelle favorise le sommeil pour nous et nos bébés ! Un bain en fin de journée (suivi d’une routine de coucher) aide à indiquer au cerveau du bébé que l’heure du coucher est proche. Cela peut être un excellent moyen de préparer les bébés au sommeil nocturne.  

Mais cela signifie-t-il que je dois donner un bain TOUS les soirs ? Vous pouvez, mais vous n’êtes pas obligé. Certaines familles apprécient le bain tous les soirs, et pour d’autres familles, cela ne fonctionne tout simplement pas au mieux. C’est vous qui décidez ! Retirer le bain de la séquence ne ruinera pas votre routine du coucher. C’est la cohérence après le bain qui aide !

Voici à quoi pourrait ressembler une routine du coucher la nuit du bain :

• bain
• lotion
• pyjama
• nourriture
• sac de sommeil
• prières
• lit

Les nuits sans bain, la routine pourrait être : 

• essuyer le visage de bébé
• lotion
• pyjama
• allaitement
• sac de sommeil
• prières
• lit

L’allaitement doit-il faire partie de votre routine du coucher ?

Oui ! Une bonne tétée avant le coucher est un élément important pour obtenir ces calories diurnes si nécessaires.

Conseil d’expert : Faites de votre mieux pour interrompre les repas et le sommeil en faisant au moins une chose entre les deux.