Parlons des siestes. Si les siestes sont un combat pour vous, vous n’êtes pas seul.
Veuillez vous rappeler que les siestes SONT importantes. Nous savons que « le sommeil engendre le sommeil ». Cela signifie qu’un repos diurne adéquat entraîne moins de réveils nocturnes et un sommeil nocturne plus long. Cependant, les siestes peuvent être si difficiles à naviguer sans aucune orientation. Laissez-moi vous aider.
Veuillez utiliser les directives énoncées en fonction de l’âge de votre bébé, observez votre bébé et ajustez votre routine en conséquence. Comprenez que si votre bébé ne dort PAS 10 à 12 heures la nuit de façon autonome, C’EST par là qu’il faut commencer. Le sommeil nocturne est généralement accompli avant le sommeil diurne. Maintenant, ces horaires peuvent être utiles, mais les siestes peuvent rester un peu désordonnées jusqu’à ce que vos nuits soient conquises.
Conseil d’expert : si une tétée tombe avant une sieste, essayez de ne pas faire dormir votre bébé. Réveillez-le avant de le mettre dans son berceau. Le fait de nourrir votre bébé pour l’endormir peut en fait entraîner des siestes plus courtes et moins productives. Encore une fois, si vous avez du mal à mettre en place des siestes, le cours en ligne l’ABC du sommeil vous aidera.
5-6 mois
Durée idéale de sommeil diurne: 3-3.5 heures
Nombre moyen de siestes: 3
Fenêtres d’éveil : 2-3 heures
Heure du coucher: 18h30-20h00
Alimentation: Environ toutes les 2.5 à 3,5 heures en fonction des signaux de faim
Votre routine quotidienne en fonction de l’heure de réveil :
2 heures après l’heure de réveil= Sieste 1
2,5 heures après la fin de la sieste 1= Sieste 2
2,5 heures après la fin de la sieste 2= Sieste 3
2.5 – 3 heures après la fin de la sieste 3=L’heure du coucher
Signes qu’il est temps d’abandonner la troisième sieste :
- le plus souvent vers 7 mois
- difficulté à s’endormir ou à rester endormi à l’heure de la sieste (alors que ce n’était pas un problème auparavant)
- La troisième sieste devient si tardive qu’elle interfère avec l’heure du coucher
- Des réveils matinaux commencent à se manifester (parce que le bébé dort trop pendant la journée)
- Le bébé ne semble tout simplement pas fatigué à l’heure de la sieste- difficulté à s’endormir ou à rester endormi
Horaire de tétées de 4 heures
(Veuillez noter… qu’il ne s’agit que de 4 tétées au cours d’une journée. Cette option est pour ceux qui le demandent, mais veuillez nourrir votre bébé selon ses signaux de faim.)
7 – 14+ mois
Durée de sommeil diurne idéale: 2.5-3 heures
Nombre moyen de siestes: 2
Fenêtres d’éveil : 3 – 4 heures
Heure de coucher: 18:30-20:00
Alimentation: Environ toutes les 2.5 -3,5 heures en fonction des signaux de faim
Votre routine quotidienne en fonction de l’heure de réveil:
2,75-3 heures après l’heure de réveil= Sieste 1
3-3.5 heures après la fin de la sieste 1= Sieste 2
3,5-4 heures après la fin de la sieste 2 =L’heure du coucher
L’heure du coucher peut devoir être repoussée un peu plus tôt en fonction de la dernière sieste de la journée.
Signes qu’il est temps de passer à une seule sieste :
- le plus souvent entre 13 et 18 mois
- la deuxième sieste interfère avec l’heure du coucher (l’heure du coucher devient soudainement une bataille)
- le bébé résiste à la deuxième sieste 3-4 jours par semaine pendant deux semaines
- le bébé ne semble tout simplement pas fatigué à l’heure de la sieste- difficulté à s’endormir ou à rester endormi.
Un horaire de 4 heures pour ceux qui le demandent :
13/18 mois – 2+ ans
Durée de sommeil diurne visée :2-3 heures
Nombre moyen de siestes: 1
Fenêtres d’éveil : 4-6
Heure de coucher: 18:30-20:00
Alimentation: Environ toutes les 2.5 -3,5 heures en fonction des signaux de faim
Comment faire la transition vers une seule sieste : Aidez votre petit à rester éveillé jusqu’à la moitié de la journée. Au début, il se peut que votre bébé ne tienne que jusqu’à 10 h 45 environ. Chaque jour, essayez d’allonger lentement l’heure de la sieste de 15 à 30 minutes jusqu’à ce qu’il soit capable de tenir jusqu’à 11h30-12h00. Vous devrez peut-être sortir de la maison le matin pour l’aider à rester éveillé – allez au parc, promenez-vous dans le centre commercial, allez faire les courses ou suivez un cours de natation. Veillez à ne pas laisser votre enfant faire une sieste de 10 minutes dans le siège de la voiture sur le chemin du retour. Cela pourrait ruiner la sieste pour toute la journée si votre bébé ne transfère pas bien.
L’heure du coucher doit être environ 4-5 heures après le réveil. Vous pouvez avoir besoin de repousser l’heure du coucher plus tôt en fonction du moment de la sieste.
